Är du gravid eller ammar?

Här besvarar vi frågor som vi ofta får från gravida och ammande.

Folsyra och graviditet

I Sverige rekommenderas alla kvinnor som kan tänkas bli gravida att ta tillskott av 400 mikrogram folsyra. Om du har glömt folsyra före graviditeten, börja genast med tillskott. Vitaminet är viktigast i graviditetens början, från första veckan.

Fortsätt att ta folsyratillskottet under graviditetens första 12 veckor.

Om du är vegetarian eller vegan är det möjligt att du klarar dig utan folsyratillskott. Vegetarisk kost, speciellt mörkgröna grönsaker och bönor, är rik på folat (folat är den naturliga formen av folsyra som finns i mat).

Gravid/ammar - kost

Om du behöver tillskott, eller vilka tillskott du behöver som gravid och ammande beror väldigt mycket på hur din kost ser ut.

Allätaren har lättare att tillgodose behovet av B12, järn och zink än den som äter vego.

Den som är vegetarian eller vegan får istället mera fibrer, magnesium, C- och E-vitamin från maten. Färgglada vegetabilier ger också karoten som i kroppen kan omvandlas till A-vitamin vid behov.

Fortsätt att äta allsidigt och hälsosamt under hela graviditeten. Om du utesluter någon typ av livsmedel, ta tillskott av de vitaminer och mineraler du går miste om.

Viktiga vitaminer för gravida och ammande

Vitamin B12 bidrar till normal bildning av röda blodkroppar, normal immunfunktion, att minska trötthet och utmattning samt har en roll i celldelningsprocessen (d.v.s. när det befruktade ägget utvecklas och fostret växer till ett barn).

I kosten finns B12-vitamin naturligt endast i animaliska livsmedel som mjölk, kött och ost, men vissa veganska livsmedel är berikade.

Folsyra/Folat bidrar till vävnadstillväxt hos gravida och till normal blodbildning. I kosten finns mest folat i lever, grönsaker och bönor.

D-vitamin behöver de flesta tillskott av vintertid. Det gäller även dig som är gravid. D-vitaminrik mat är fet fisk. Vissa livsmedel berikas också.

Är du gravid eller ammande vegetarian eller vegan? Då är B12 och D-vitamin speciellt viktiga tillskott för dig. Ett tips är Helhetshälsa VegoOptimal .

Viktiga mineraler för gravida och ammande

Mineraler som är speciellt viktiga att tänka på under graviditet och amning är järn, selen och zink.

Järn bidrar till normal bildning av röda blodkroppar och hemoglobin (d.v.s. normal blodbildning). Järn bidrar även till normal syretransport i kroppen och till att minska trötthet och utmattning.

Selen bidrar till att bibehålla normalt hår och till normal sköldkörtelfunktion.

Zink bidrar till normal DNA-syntes (ett steg i celldelningen) och till normal fertilitet och reproduktion (d.v.s. fruktsamhet). Zink bidrar även till normalt hår och normal immunfunktion.

Jod bidrar till normal produktion av sköldkörtelhormoner och till normal sköldkörtelfunktion. Den främsta källan till jod i maten är jodberikat salt. Om du inte använder sådant behöver du sannolikt jodtillskott.

Är du gravid eller ammande vegetarian eller vegan? Då kan du behöva tillskott av ett eller flera av dessa mineraler.

Kramp i benen på natten?

Om du besväras av nattliga muskelkramper i benen under graviditeten kan du behöva kalcium, D-vitamin och magnesium.

Kalcium och magnesium bidrar till normal muskelfunktion.

D-vitamin bidrar till normala kalciumnivåer i blodet.

Vilka tillskott ska jag undvika som gravid?

Vi får ofta frågor om vilka tillskott som ska undvikas under graviditet och amning och vilka som är säkra att använda.

Svar: Under rubriken "Gravid/mamma" hittar du tillskott som kan användas av gravida och ammande.

Dessutom kan de flesta av Helhetshälsas övriga vitaminer, mineraler och fettsyror användas. Men du bör samråda med mödravårdscentralen om vilka tillskott du behöver - och hur mycket, eftersom det är individuellt.

Det du alltid ska undvika är kosttillskott som innehåller örter och preparat som kan vara utrensande.

Algolja vid graviditet?

Du vet säkert att gravida ska undvika vissa alger och kosttillskott med alger för att inte få i sig för mycket jod.

Men visste du att Helhetshälsa Omega 3-tillskott Algomega3 och Kallpressad AlgOmega3 inte innehåller jod? Därför är de perfekta för gravida och ammande. De kan även användas av små barn.

Algoljorna utvinns från alger som inte producerar jod. Produkterna innehåller därför inget jod.

Ekologiska kosttillskott vid graviditet

Under graviditeten är det många som vill äta så ren mat som möjligt, utan onödiga tillsatser, och helst ekologiskt. För dig som vill ha ekologiska kosttillskott under graviditeten har Helhetshälsa bland annat ekologiskt jod och ekologisk folsyra.

Vitaminer vid graviditet

Funderar du över om din kost ger tillräckligt av alla vitaminer och mineraler som behövs under graviditet och amning?

Gör vårt vitamintest här...

Helhetshälsa MammaOptimal innehåller vitaminer och mineraler speciellt anpassade för dig som är gravid eller vill bli det. Perfekt även för dig som ammar.

Se fler tillskott anpassade för gravida här…

Vanliga frågor